Preguntas frecuentes sobre tema de Depresión

A quien pedir ayuda en caso de depresión

Recomendamos primeramente pedir ayuda en caso de depresión a las personas cercanas de tu entorno para apoyarnos y sentirnos acompañados en el proceso. Si las personas allegadas no saben de qué manera ayudarnos y los signos o síntomas se agravan hay que buscar ayuda terapéutica a través de un profesional especializado en los trastornos del estado del ánimo.

Sería adecuado hablar con esa persona para explicarle que la depresión es una enfermedad y no una debilidad de ella misma, motívala/o para que solicite ayuda y acompáñala/o para que los síntomas afecten en el menor grado posible y así contribuyas a pasarlos sin tanto sufrimiento. Los síntomas de los trastornos depresivos se pueden englobar en:

• Falta de iniciativa.
• Apatía.
• Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza.
• Pesadez del cuerpo.
• Cansancio sin realizar ejercicio físico.
• Tristeza continua y discurso basado en los sucesos del pasado.
• Aparición (en algunos casos) de contractura muscular.
• Arrebatos de enojo, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos de poca importancia.
• Pérdida de interés o placer por la mayoría de las actividades habituales o todas, como las relaciones sexuales, los pasatiempos o los deportes.
• Falta de sueño o exceso.
• Cambios en el apetito: falta de apetito y adelgazamiento, o más antojos de comida y aumento de peso.
• Ansiedad, nerviosismo o inquietud.
• Lentitud al razonar, hablar y realizar movimientos corporales.
• Sentimientos de inutilidad o culpa, fijación en fracasos del pasado o sentimiento de culpa por cosas de las que no eres responsable.
• Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas casi todos los días.
• Pensamientos de muerte recurrentes, ideas suicidas sin un plan específico, planteamientos de suicido o intentos de suicidio.
• Problemas físicos sin causa aparente, como dolor de espalda o de cabeza.

¿Por qué la depresión ha aumentado?

Actualmente nos encontramos viviendo una situación con un grado de incertidumbre elevado. Esto unido a la disminución de los contactos físicos entre personas, la presión económica y las restricciones hace que la probabilidad de sufrir estrés, ansiedad o depresión sea aún mayor.

Hay un exceso de información que en su mayoría no es fiable ni se encuentra contrastada a través de estudios científicos con rigor metodológico. Además se ha aumentado el consumo de alcohol y otras drogas dada la falsa creencia de ayuda para afrontar los miedos sobre la pandemia siendo una estrategia muy perjudicial para la salud y agravando los estados de activación del sistema nervioso y sus repercusiones sobre el organismo.

¿Cuál es la mejor vitamina para la depresión?

La mejor vitamina para la depresión es hacer uso de estrategias preventivas y de autocuidado y solicitar ayuda a tus seres queridos, organizaciones o a un profesional especializado.

A continuación exponemos estrategias que puedes incorporar en tu día a día:

• Minimizar el uso de redes sociales que informan sobre noticias poco veraces haciendo buenas búsquedas en fuentes confiables.
• Mantener una rutina diaria a la hora de acostarse y levantarse, en las comidas, en el trabajo, el estudio y para la actividad física.
• Dormir entre 7-8 horas ayuda a mejorar el estado físico y cognitivo.
• Escuchar música ayuda a activar las emociones.
• Esforzarse por ser flexible y adaptarse a los cambios que continuamente nos depara el día a día previene los cambios en los estados de ánimo.
• Tener y mantener una red social amplia y contactos en persona.
• Entrenar la memoria visualizando y reteniendo por unos instantes lo que has hecho o lo que quieres hacer inmediatamente después.
• Realizar ejercicios de cálculo y estimular los sentidos de la vista, oido, olfato, gusto y tacto para estar concentrada/o en el momento actual y poder con ello limitar, en la medida de lo posible, que nuestra mente quede “secuestrada” por acontecimientos del pasado o por premoniciones de un futuro catastrófico.

¿Cuánto tiempo se tarda en salir de una depresión?

Para contestar a esta pregunta hay que tener en cuenta varios factores como el grado de afectación, el tipo de depresión, la adhesión al tratamiento o la capacidad de la persona para el control o el manejo de los síntomas del trastorno depresivo. Por lo tanto no es posible determinar un tiempo exacto para la recuperación al estado anterior al trastorno.

Lo que sí podemos afirmar es que cuanto antes se diagnostique que se padece un trastorno depresivo mejor pronóstico tendrá en su recuperación, siempre que los tratamientos sean los idóneos para el caso particular que nos asiste. Si los cambios son debidos por falta de recursos para la recuperación por la pérdida de un ser querido y el profesional utiliza las técnicas que han recibido mayor evidencia científica en cuanto a su eficacia estaríamos hablando de un tiempo que oscilaría de entre los dos a los seis meses.

Para otro tipo de depresiones de mayor resistencia los tiempos se alargarían produciéndose mejoría desde las primeras consultas aunque en la mayoría de los casos no siendo consciente de ello dada la percepción e interpretación negativa y de indefensión que se encuentra fuertemente instaurada en la persona.

¿Me pueden despedir estando de baja por depresión?

No te pueden despedir por estar dado de baja pero sí se puede dar el caso que estando de baja te puedan despedir si la causa es distinta a el motivo de la incapacidad por la que se está de baja laboral.

Por ejemplo, si la persona antes de solicitar la baja a tenido un comportamiento muy grave y se le ha abierto un expediente disciplinario que incurra en causa de despido aún estando de baja laboral se podría hacer efectivo el despido.

¿De que hablar con una persona con depresión?

Mantener una conversación con una persona que está padeciendo depresión puede resultar complejo. Es recomendable trasladarle la importancia de solicitar ayuda y que se sienta en todo momento acompañada/o. Algunas frases que podrías decirle es que deseas saber de qué manera podrías ayudar y que tu apoyo lo va a tener en todo momento cuando se sienta preparada/o para solicitarlo (en caso que no quiera hablar).

Hay que hacer lo posible para que la persona no se sienta culpable por sentirse desesperanzado/a, por su falta de iniciativa o de interés por todas o casi todas las actividades del día a día dado que esta situación no la ha elegido padecer dado que están involucrados tanto los factores ambientales como los genéticos en su aparición.

Me siento depresivo y no sé por qué

Las causas suelen ser variadas ya que los factores pueden ser de origen biológicos, psicológicos, sociales y/o ambientales. Estos factores suelen estar presentes en la mayoría de las personas que presentan síntomas de padecer un trastorno depresivo.

El trabajo sobre nuevas formas de relacionarte con los pensamientos para restarles el poder que se les ha asignado y la aceptación y conexión con el aquí y ahora ayuda en la recuperación de un estado de bienestar.

La observación de uno mismo y la conexión con los valores (quien eres, quien quieres ser, qué es importante y significativo para ti y por lo que quieres luchar) junto a la realización de acciones o comportamientos guiados y motivados por estos valores llevaran a una serie de cambios que ayudarán a generar un clima de confianza y seguridad que contribuirá a la recuperación de la sintomatología y a la prevención de recaídas.

¿Por qué la depresión da sueño?

El dormir demasiado es una de las estrategias de control ineficaces que generalmente se utiliza cuando se padece depresión. Se suele utilizar para desconectar de los pensamientos y sentimientos desagradables. La relación entre los trastornos del sueño y la depresión ha quedado claramente relacionada en múltiples estudios.

De hecho uno de los síntomas para el diagnóstico de trastorno de depresión mayor es padecer falta de sueño (insomnio) o exceso de sueño (hipersomnia). La alteración más frecuente es el insomnio y en menor medida la hipersomnia o exceso de horas de sueño.

El estado continuo de tristeza, vacío, desesperanza y de inapetencia por la realización de cualquier actividad da como resultado a alteraciones en los procesos bioquímicos y estructurales que tienen un impacto significativo sobre la continuidad del sueño. Se ha comprobado que la mayoría de las personas que presentan exceso o falta de sueño tiene más que ver con el tipo de respuesta personal que ponen en marcha frente al estrés que con la frecuencia con la que se produce éste.

¿Por qué se produce la depresión posparto?

La depresión posparto se puede producir por distintas causas asociadas a una sintomatología psicológica y alteraciones biológicas como son el presentar un estado emocionalmente triste, cansancio continuado, mala higiene del sueño, un mal funcionamiento en la producción de cortisol (hormona del estrés) o un bajo nivel socioeconómico y educacional.